産後ダイエットはいつから？食事のポイントやおすすめの運動方法、体験談をご紹介

「産後、体型が元に戻りにくい…」、「食事制限をしても体重が全然落ちない！」といった不安を抱えている出産後のママさんたちは多いのではないでしょうか？“自分自身で食事の調整できたとしても、下半身のたるみや骨盤の歪みを解消するのは難しい！”という声も…。そこで、今回は産後太りを解消する運動方法や食事のポイント、実際に産後にボディメイクをした方の体験談などをご紹介します！

産後ダイエットはいつから始めたらいい？

産後ダイエットは通常のダイエットとは異なり、注意しなければならいポイントがいくつかあります。産後すぐはゆっくり休んで、ご自身の身体を労ってあげることを最優先にしてくださいね。

無理をしない産後2～3ヶ月目からがおすすめ

産後ダイエットはご自身の体調に合わせて、焦らず自分のペースでスタートすることがなによりも一番です。早めにトレーニングをスタートしたいという方も、無理は禁物です。1ヶ月検診でお医者さんに相談してから始めるようにしましょう。赤ちゃんとの生活にも少しずつ慣れてきた2～3ヶ月後からトレーニングをスタートすることをおすすめします！

産後6ヶ月以内にダイエットしないと遅い？

結論、6ヶ月を過ぎても全く遅くありません！一般的に、出産後、骨盤の歪みは3ヶ月〜6ヶ月ほどかけて元に戻っていくと言われています。この時期に適切な骨盤ケアなどを行うと良いとされています。しかし、焦って急なダイエットを行うと体調を崩しやすくなったり、お肌の調子が悪くなったりと、悪循環にもなりかねないので、産後は焦らずにゆっくりと無理のないダイエットを心がけるようにしましょう！

産後太りに関する不安

出産を迎え、落ち着く間もなく気になるのが増えた体重…。もちろん、体重の増減は人それぞれですが、出産直後は、思うように運動ができず元の体重に戻るのはいつなのかと不安になる方も多いですよね。

出産したのに産前の体重に戻らない

妊娠中は、赤ちゃんのためにも栄養を摂る必要があり、たくさん食べなくてはならないので、産後、前の体重に戻すというのは至難の業です！栄養をしっかりと補いながら身体への負担は最小限に抑えたケアやトレーニングをしてあげることで、痩せて前の体重に戻すだけではなく、健康的な体型を目指すことができます♪

産前と体型が変わってしまった

妊娠中は、女性ホルモンが出ている状態ですが、出産によってホルモン分泌が減り、骨盤の形の変化もあるため、姿勢が悪くなってしまったりと体型が変わりやすい時期でもあります。産後、適切に骨盤ケアをしてあげることで、時間をかけて骨盤の位置も元に戻りやすくなりますよ。

自分をケアする時間が取れない

赤ちゃんありきの生活の中で、自分の時間を確保することは難しいかもしれません。ライフスタイルが変わったからこそ、ケアの方法を変えてみたり、時には育児をパパに頼ってみたり、とストレスなく生活ができる時間を見つけてあげてくださいね。

育休が明ける前に痩せたい

育児や家事の合間を縫って、家でYouTubeを見ながら運動してみたり、ウオーキングをしてみたりしたが、なかなか思うように続かず諦めてしまった…という声も多数寄せられます。

育休前に体型を戻したい方は、パーソナルジムで自分にあった食事の指導や適切なトレーニング方法をトレーナーに教えてもらうことをおすすめします。理想とする身体に近づくことができれば、自信もついて仕事や育児へのモチベーションにも繋がりますね･:*

産後ダイエットの食事のポイント

食生活を見直すことは、産後ダイエットでも重要になってきます。ただ、無理な食事制限は育児にも影響が出てしまうため、おすすめできません。では、産後はどのような食事を取ると良いのでしょうか。

基本の食事は和食中心がおすすめ

特に授乳ではカロリーを消費するため、食欲が増えてしまうという声もよく聞きますが、できるだけ高カロリーな食事は避けたいところ。タンパク質を多く摂り、食物繊維が豊富でビタミンも摂取できる野菜を多く含む和食中心の食事を心掛けるようにしましょう！

小腹が空いたときはナッツ類やヨーグルト

産後はホルモンやストレスの影響から食欲が止まらない、スイーツが食べたくなるといった方も多いですよね。小腹が空いたときにはチョコレートやクッキーなどは避け、ナッツ類やヨーグルトを食べると満足感を得ることができます。

また、甘いものが欲しい＝低血糖（エネルギー不足）の状態の可能性もあります。糖には、脂肪になりやすいものとエネルギーになりやすい物があるので、バナナなど消化が早くエネルギーになりやすいものを選んであげましょう。低血糖の状態は、どうしてもチョコレートや甘い飲み物など、吸収が早く血糖値がすぐに上がるものを食感的に欲してしまいます。しかし、脳のエネルギーとなるものはブドウ糖なのでその時は、お米を食べると、脂肪になる心配を最小限にしながら低血糖の状態を打破することができます。

それでも、甘いものが欲しい時には、あんこなどを少し食べてみてください。脂質（クリーム系）を多く含んだものでなくても脳を満足させられますよ。

水分補給をこまめに行う

忙しいお母さんたちは水分が不足しがちです。身体の水分が不足すると、疲れやすくなったり、むくみが出たりと痩せにくい身体になってしまいます。水分補給はこまめに意識して行うことを心がけましょう。

産後太りを解消する運動方法

産後は、心身ともに不安定になる時期でもあります。気持ち的にもリフレッシュできるような、産後太りを解消する運動方法をご紹介します！

まずは骨盤ケア

骨盤を正しい位置に戻すためには、骨盤底筋のトレーニングがおすすめです！大きい動きというよりは、小さい可動域でゆっくりと軽めの負荷（自重で十分です）で実践していきましょう。あお向けになり、膝を立てて、ヒップを持ち上げるワイドヒップリフトなどがおすすめです。

ストレッチで気分もリフレッシュ

産後の骨盤は後ろに傾いたような姿勢になることがあります。お家でも簡単にできる、後傾した姿勢、骨盤に効くストレッチを2種類ご紹介します。

🍑お尻のストレッチ（右のお尻のストレッチをする場合）

1. 四つん這いの姿勢をとる
2. 右足を前に出して、右足のつま先は左側に向くように足を曲げて足全体を床につける
3. ゆっくりと、お尻を下げていき30秒姿勢をキープ！

ポイントは痛気持ちいい！と感じるところで動きを止めると、お尻横の筋肉が伸びて効果的です！逆のお尻も同様にやってあげましょう♪

🦶もも裏のストレッチ（左もも裏のストレッチをする場合）

1. タオルを1枚準備する
2. 仰向けの状態でタオルの両端を持ち、左の足裏に引っ掛ける
3. 天井に向かって足を伸ばして、30秒キープ！

ポイントは、伸ばした足の膝が曲がらないように意識してみましょう！床についている右足の膝は、地面から離れないようにしましょう！もも裏が伸びて気持ちいいですよ♪

逆のもも裏も同様にやってあげましょう♪

💪少しずつ筋トレを取り入れよう

骨盤底筋を使うエクササイズ

1. 仰向けの状態で、かかとが膝の真下にくるように膝を立てて、肩幅よりも少し広いくらいに足を開く
2. つま先が膝と同じ方向を向くように、外側に向ける
3. お尻を天井に向かって上げ下げする
4. 10回繰り返す

余裕がある方はお尻を持ちあげた状態で数秒間キープすると、より負荷をかけることができます！慣れてきたら、1回あたりの回数を徐々に増やしてみましょう！

産後ダイエットに成功したママの体験談

2人のお子様の出産をきっかけに、通い放題のパーソナルジムKARADA BESTAへ実際に通われているママさんの産後ダイエットに成功した体験談をご紹介します！

きっかけは体力をつけたいと思ったこと

妊娠後、体のラインが以前となんとなく変わってきたことが気になっていました。そして、40代に近づくにつれて、より体力が落ちてくるとしたら、今のうちにジムに通って、筋肉や体力をつけておくことが必要ではないかと、考えるようになり、それをきっかけにパーソナルジムに通うことを決めました！

パーソナルジムで専門家の意見を聞く

以前、総合フィットネスクラブやヨガスタジオ、YouTubeでのトレーニングにも挑戦したことがあったのですが、なかなか続かず、一人でトレーニングを続けることへの限界や難しさも感じていました。その点、KARADA BESTAでは、自分のライフスタイルに沿ったプランをトレーナーが考えて一緒にトレーニングに励んでくれます。

ストレスのない私なりのやり方を見つける

パーソナルジムに通い始めたら、お酒も禁止されるのかなと思っていましたが、トレーナーさんが、私のライフスタイルや趣味、価値観を尊重して、自分だけのプランを組んでもらえるのもすごく心強いです。

「今まではまぁいいか！」と思っていたものが「せっかくトレーニングしているんだし」とか「トレーナーさんもサポートしてくれているから」という思考に代わり、ストレスもなく、私なりの良い生活習慣に繋がっています。

子ども連れ歓迎のパーソナルジムで産後ダイエットを成功させよう

産後ダイエットは、身体への負担を抑えて栄養もしっかりと摂りながら、キレイな身体作りをすることが重要です！お子様も一緒に連れて、パーソナルジムで指導を受けながら、楽しくダイエットができたら嬉しいですよね♪

通い放題のパーソナルジムKARADA BESTA は、完全個室&マンツーマン型で人目を気にすることなくお子様と一緒に通える、お子様大歓迎のジムです！こちらの記事もご覧ください♪

子連れで通えるパーソナルトレーニングジムKARADA BESTA｜東京/神奈川/名古屋/大阪/京都/福岡｜コラム｜パーソナルトレーニングジムBESTA

「産後、なかなか体型が元に戻らない！」、「食事制限をしても体重が全然落ちない！」といった悩みを抱える出産後のママさんたちは多いのではないでしょうか？ 産後はホルモンバランスの影響で食欲が増し...

besta.tokyo

産後ダイエットは身体を労って自分のペースで行いましょう

今回は、産後ダイエット時の食事や運動、産後にボディメイクをした方の体験談をご紹介しました。産後は、身体的にも精神的にも無理をするのは良くありません。産後ダイエットもご自身の体調を最優先に、無理のない範囲で、自分のペースで時間をかけて行なっていくことを心掛けましょう♪

毎月32,780円で通い放題のKARADA BESTAでは、あなたの悩みに合わせたメニューで行う完全マンツーマンのパーソナルトレーニングに加え、セルフエステマシン、有酸素マシン、話題のミラーフィットなどをご利用いただけます。

全店舗、駅から8分以内とアクセスも良く、平日は朝7時から夜23時まで営業しているので、出勤前や空き時間、仕事帰りにも通いやすいと評判です。

KARADA BESTAは完全個室にてマンツーマンでパーソナルトレーニングを受けていただけるため、人の目を気にすることなく思いっきりトレーニングを楽しむことが出来ます。また、KARADA BESTAはお子様連れのお客様も大歓迎です。ママパパがトレーニングに励むそばで、お子様も一緒に遊びながらお待ちいただけます。

パーソナルトレーニングに加え、エステマシンやミラーフィットで効率的に楽しくキレイを目指しませんか？「ダイエットをしたい」、「自分に自信が持ちたい」、「運動習慣を身に着けたい」、「大会に出場するために効率的に鍛えたい」などお客様の目標に合わせて、パーソナルトレーナーが全力でサポートします！