目次
ダイエットをしたいけど、バランスの良い食事を毎日作ったり、栄養バランスを考えるのが大変だと思ったことはありませんか？
そんな時に役立つのがコンビニエンスストア。
ローソンでは、ロカボ商品に力を入れており、糖質制限ダイエットをしている方にはとても便利です。また「ダイエット中だけど、おやつがやめられない」と悩んでいる方にも、ローソンなら低糖質低脂質高たんぱくなお菓子を選ぶことができます！
今回はダイエットやボディメイクのプロであり、これまで何百人もの人をダイエット成功に導いてきたパーソナルトレーニングジムのトレーナー監修のもと、手軽に美味しく食べられて、ダイエットにもおすすめのローソンの商品を朝食やランチといった食事系からお菓子まで具体的にご紹介します。
監修者
KARADA BESTAトレーナー統括 金子叡司 金子叡司
パーソナルトレーニングによって数百人のダイエットを成功に導いてきたトレーナー。現在はKARADA BESTAのトレーナーを指導する統括として活動。食べて痩せるダイエットを基本とし、リバウンドをしないダイエットを目指している。有資格 NSCA‐CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）／中学高校保健体育免許状
通い放題のパーソナルジムKARADA BESTAでは「痩せたい！」、「きれいになりたい！」というあなたを応援しています！まずはお近くの店舗で新規カウンセリングを受けてみませんか？
▼▼▼ご予約はこちらから▼▼▼
体験当日のご入会で新規カウンセリング料3,300円が無料になるチャンスをお見逃しなく！
ローソンは糖質制限中の人の強い味方
ローソンでは2012年から"美味しくて健康"を軸にしたロカボ・健康志向商品の開発に取り組んでおり、ローソンのおすすめ商品にはロカボマークがついています。
ロカボとは、糖質量を1日70～130g（1食20～40g＋間食10g）を目安に摂取する緩やかな糖質コントロールをする食生活のことです。※社）食・楽・健康協会 より
ダイエットというと、カロリーが低いものを選んだり、糖質（炭水化物）を摂らないようにすることをイメージする人も多いかと思います。しかし、そういった食事だと身体に必要な筋肉量が減ってしまったり、肌が荒れたり、一度は痩せてもリバウンドしてしまうということもあります。
ダイエットをするにあたって、大切なのは①きちんと食べて痩せること、➁PFCバランスを考えた食事をすること、③食事と運動をバランスよく行うことです。
今回はみんなが知っているロカボ商品以外にも、ローソンで買える知られざるダイエット中のおすすめ商品を紹介していきます。
▼いろいろなコンビニのダイエット中にオススメな商品を知りたい方はこちらの記事もオススメ！
ダイエット中の朝食やランチ
ダイエット中の朝食やランチでは一日のエネルギーとなる炭水化物も摂りつつ、腹持ちが良いもの、たんぱく質が摂れるものがおすすめです。
主食となるごはんにプラスして、サラダや汁物、たんぱく質が摂れるおかずなどを合わせるとバランスの良い食事が摂れます。
食物繊維が摂れる枝豆と塩昆布おにぎり 173kcal
もちもちした食感のもち麦は食物繊維豊富で腹持ちが良く、ダイエットに嬉しい食品です。旨味のある塩昆布と枝豆で風味が良く、一品で満足できちゃうおにぎりです。
栄養成分：カロリー173kcal / たんぱく質4.5g / 脂質2.0g / 炭水化物36.5g（糖質31.8g / 食物繊維4.7g）/ 食塩相当量1.06g
NLブランパン～乳酸菌入～ 68kcal/1個
ローソンでダイエット食品といえば、ブランパンとも言われるほど有名な商品。ブランパンは穀物の外皮を使用し、糖質、カロリーともに抑えたパンです。
シンプルなブランパン以外にもバタースティックやチーズ蒸しケーキなどラインナップも豊富なのが嬉しいポイントです。他の種類を選ぶ時もPFCバランスをしっかり確認しましょう。
忙しい朝には、ブランパンにサラダチキンスティックを挟んだ、低糖質低脂質高たんぱくなサラダチキンドッグとして食べることもおすすめです！
1個当たり栄養成分：カロリー68kcal / たんぱく質5.4g / 脂質2.9g / 炭水化物7.9g（糖質2.0g / 食物繊維5.9g）/ 食塩相当量0.3g ※栄養成分は関東地域のものを掲載しております。
海藻とオクラのねばねばサラダ 38kcal
脂質0gでビタミン、ミネラルも補給できる私たちパーソナルジムトレーナーの中でもイチオシの商品です！
栄養成分：カロリー38kcal / たんぱく質1.1g / 脂質0.0g / 炭水化物9.7g（糖質6.9g / 食物繊維2.8g）/ 食塩相当量1.27g
海藻と大根のサラダ 17kcal
海藻と大根のサラダも脂質0.3gと少ない上に、食物繊維は3g摂れる嬉しい一品です。ダイエット中に便秘になるという方も多いため、食物繊維が摂れる海藻や野菜は欠かさないようにしましょう。
栄養成分：カロリー17kcal / たんぱく質1.2g / 脂質0.6g / 炭水化物3.3g（糖質0.3g / 食物繊維3.0g）/ 食塩相当量0.31g
煮たまご 76kcal/1個
ぱっと食べられるお手軽さが魅力の煮たまごは、ゆで卵に飽きてきた人におすすめです。卵1個あたり76kcalという低カロリーなのにしっかりお腹にたまるのも嬉しいポイントです。ただし、脂質・糖質がやや高めなので、一度に食べるのは2つまでにしておきましょう。
茶碗蒸し 46kcal
1個当たり46kcalと低カロリーが嬉しい茶碗蒸し。ローソンの茶碗蒸しは地養卵を使用、具材には松茸・鶏肉・筍・椎茸・銀杏が入っていて食感の変化が楽しめます。脂質・糖質の割合がやや高めなので、1食あたり1つまでにしておきましょう。
高たんぱく質低脂質が嬉しいトレーニング飯
トレーニング後の1時間は筋肉を作るゴールデンタイムと呼ばれています。積極的にたんぱく質を摂取することで、トレーニングでの頑張りを筋肉に変えていきましょう！
子持ちししゃも 148kcal/パック
ダイエットというと鶏むね肉やささみのイメージがありますが、実は魚もダイエットの強い味方です！子持ちししゃもは1パックでたんぱく質が14gも摂取出来るため、トレーニング後におすすめです。
国産炙りしめさば 83kcal/パック
同じくお魚シリーズの炙りしめさばは、1パックでたんぱく質11.7g、脂質2.6gと高たんぱく質低脂質のダイエット中にぴったりの商品です。温める必要がなく、手軽に食べられるのもおすすめポイントです。
レモンサワーに合う柚子胡椒つくね 123kcal
サラダチキンばっかりだとどうしても飽きてしまうという人には、柚子胡椒香る鶏つくねがおすすめです。脂質が高そうに見えますが、実は脂質5.1g、たんぱく質11.9gと揚げ物などに比べて比較的ダイエット向きの商品なんです。商品名通り、レモンサワーが飲みたくなるところではありますが、筋トレ直後はレモン風味の炭酸水に置き換えて楽しみましょう！
ダイエット中でも安心のローソンのお菓子
ダイエット中でもちょっと甘いものが食べたくなったり、スナック菓子が食べたくなったりしますよね。我慢ももちろん必要ですが、「ダイエット中なんだから絶対にダメ！」と我慢しすぎてしまうとストレスになってしまいます。
ローソンではブランを使った焼き菓子やこんにゃくチップス、たんぱく質がとれるクッキーなどさまざまなダイエット中でも安心して食べられるコンビニおやつを揃えています。
チョコレート系からスナック、口寂しいときのじっくり味わえるお菓子までご紹介します。
しっとりやわらかはちみつ干し梅 35kcal
脂質0.1gと低く、じっくり食べられるはちみつ干し梅は「何か食べたいな…」、「口さみしいな」という時にぴったりのおやつです。
和風こんにゃくグミ黒蜜きなこ味 70kcal
しっかり歯ごたえのある和風こんにゃくグミは、グミがやめられない方におすすめです。噛むほどに甘みがじわっと広がり、満腹中枢を刺激してくれます。
ビネガー香る大豆チップス 120kcal
たんぱく質12.1g、脂質4.5g、糖質5.3gでカロリーは120kcalと低糖質で高たんぱくな大豆チップスはポテトチップスからの置き換えにおすすめです。大豆を皮ごと使用した、ノンフライチップスで、爽やかなビネガーがアクセントとなっています。美味しくて食べすぎてしまいそうになりますが、一袋がそれほど大きくないのもダイエットに嬉しいポイントですね。
たんぱく質が摂れる紅茶仕立てのクッキー 161kcal
アールグレイ茶葉が練りこまれたクッキーは、たんぱく質10.1g、脂質9.3g、糖質8.5gでカロリーは161kcalとお菓子ながら高たんぱく質な一品です。
アーモンドチョコレート（イヌリン使用） 228kcal
イヌリン（腸内環境改善効果や血中中性脂肪の低減効果、食後の血糖値の上昇抑制効果などが期待される水溶性食物繊維の一種）が使用されたアーモンドチョコレートは糖質を気にする方にもうれしいおやつです。1袋食べても糖質は5.3g、不足しがちな食物繊維9.5gを摂取出来ます。
塩豆大福 162kcal
洋菓子と比べると、断然脂質が低い和菓子。塩豆大福は脂質0.3gとダイエット中でも安心のスイーツです。糖質はどうしても高くなってしまうので、甘いものが食べたい…！と思った特別な日に食べましょう。
デコポン大福 145kcal
こちらも脂質0.2g、カロリー145kcalとダイエットに嬉しい一品です。
干し芋スティック 182kcal
食物繊維が摂れて、脂質3.5gの干し芋は腹持ちもいいおやつです。ただし糖質は54.6gと高くなっているので食べすぎにはご注意を。
まとめ
ダイエットの強い味方であるコンビニ ローソンではロカボ商品（低糖質商品）以外にもダイエットにぴったりの商品がたくさんあります。
お菓子も、洋菓子よりも和菓子、ポテトチップスではなく大豆チップス、チョコレートはイヌリンを使用した糖質が低いものを選ぶなど、いつものおやつをダイエット向きのお菓子に置き換えてみると楽しくダイエットを続けられます。
ローソンで、自分に合ったダイエット商品の組み合わせを見つけて楽しくダイエットに取り組みましょう。
一方で食事だけのダイエットはやはりリバウンドが気になるため、食事と運動の両方を取り入れたいですよね。効果的にダイエットをするために、スポーツジムに通う方も多くいます。しかし、「スポーツジムだと通いやすいけど自分に合ったトレーニングが出来ているのかわからず、なかなか継続して通えない」、「一括払いのパーソナルジムは数十万円と高すぎる」という声をよく聞きます。
毎月32,780円で通い放題のKARADA BESTAでは、リーズナブルな月額料金でパーソナルトレーニングに加え、セルフエステマシン、有酸素マシン、話題のミラーフィットをご利用いただけます。
全店舗、駅から8分以内とアクセスも良く、平日は朝7時から夜23時まで営業しているので、出勤前や空き時間、仕事帰りにも通いやすいと評判です。
KARADA BESTAは完全個室にてマンツーマンでパーソナルトレーニングを受けていただけるため、人の目を気にすることなく思いっきりトレーニングを楽しむことが出来ます。
また、KARADA BESTAはお子様連れのお客様も大歓迎です。ママパパがトレーニングに励むそばで、お子様も一緒に遊びながらお待ちいただけます。
パーソナルトレーニングに加え、エステマシンやミラーフィットで効率的に楽しくキレイを目指しませんか？
「ダイエットをしたい」、「自分に自信が持ちたい」、「運動習慣を身に着けたい」、「大会に出場するために効率的に鍛えたい」などお客様の目標に合わせて、パーソナルトレーナーが全力でサポートします！
少しでも興味がございましたら、ぜひお気軽にお問い合わせください。
通い放題のパーソナルジムKARADA BESTAでは「痩せたい！」、「きれいになりたい！」というあなたを応援しています！まずはお近くの店舗で新規カウンセリングを受けてみませんか？
▼▼▼ご予約はこちらから▼▼▼
体験当日のご入会で新規カウンセリング料3,300円が無料になるチャンスをお見逃しなく！
その他のコンビニでのおすすめ商品が知りたい方はこちらの記事がおすすめです。
