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ダイエットをしたいけど、忙しい中で毎日自炊したり、栄養バランスの取れた食事を考えるのが大変だと思ったことはありませんか？
そんな時に役立つのがコンビニエンスストア。
ファミマは低糖質高たんぱく質なおかずがたくさんあり、スーパー大麦バーリーマックス入りの商品など他のコンビニにはない腹持ちの良いおにぎりなどもありダイエット中にもおすすめです。
今回はダイエットやボディメイクのプロであるパーソナルトレーニングジムのトレーナー監修のもと、手軽に美味しく食べられて、ダイエットにもおすすめのファミリーマートの商品を朝食やお昼ご飯といった食事系からお菓子まで具体的にご紹介します。
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ファミマで高たんぱくかつヘルシーなごはん
ダイエットというと、食事を抜いたり、低カロリーな食事をイメージする人も多いかと思います。しかし、そういった食生活では身体に必要な筋肉量が減ってしまったり、肌が荒れたり、一度は痩せてもリバウンドしてしまう可能性があります。
ダイエットをするにあたって、大切なのは①きちんと食べて痩せること、➁PFCバランスを考えた食事をすること、③食事と運動をバランスよく行うことです。
今回はファミリーマートで買えるダイエット中のおすすめ商品を紹介していきます。
【朝食・ランチ・夕食】おかずやおにぎりを組み合わせ
ダイエット中の朝食やお昼ご飯では一日のエネルギーとなる炭水化物も摂りつつ、たんぱく質が摂れるものがおすすめです。お弁当単品になるとどうしても脂質を摂りすぎてしまったり、栄養が偏ってしまうため、主食となるごはんにプラスして、サラダや汁物、たんぱく質が摂れるおかずなどを合わせるとバランスの良い食事を摂ることが出来ます。
【おにぎり】スーパー大麦 鮭わかめ
スーパー大麦が入ったおむすびは2023年6月6日からリニューアルして発売開始予定。
もちもちとした食感のスーパー大麦バーリーマックスは白米の40倍、一般的な大麦（押麦）の2倍以上の食物繊維が含まれています。フルクタンやβ-グルカン、レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）など、それぞれ発酵速度が異なる食物繊維が含まれていることで、食物繊維が腸の奥まで届いて善玉菌のエサとなります。食物繊維以外にも、鉄分や亜鉛、ナイアシン、ビタミンＢ6など、日々の食事で不足しがちな栄養成分を豊富に含み、日本で一般的に流通する他の穀物に比べて糖質が少ないため、理想的な栄養バランスを有することがわかっています。（出典：ファミリーマート公式 https://www.family.co.jp/company/news_releases/2023/20230206_01.html）
【冷凍パン】もちっとベーグル（プレーン・ブルーベリー）
ベーグルは噛み応えがしっかりあり、腹持ちもよくダイエットの強い味方です。冷凍で販売されているため朝食用に買い置きして、食べる時にはベーグルにサラダを組み合わせて食べるのがおすすめです。
【サラダ】サラダチキンのピリ辛サラダ
サラダチキンをそのまま食べるのに飽きた方におすすめなのが、こちらのサラダチキンのピリ辛サラダです。中華風の味付けが暑い夏にぴったりです。ファミマには他にもさまざまなサラダがありますが、ダイエット中はポテトサラダやマカロニサラダなどの糖質を多く含んだものは避けたり、ドレッシングもノンオイルのものを選ぶなど工夫してみましょう。
栄養成分：カロリー180kcal / たんぱく質18.3g / 脂質8.5g / 炭水化物8.7g / 食塩相当量2.1g
【おかず・ごはん】梅ドレッシングで食べる蒸し鶏のとろーり豆腐
海藻麺と雑穀米が入った蒸し鶏のとろーり豆腐は、夏バテ気味な時にもさっぱり食べられます。たんぱく質が17.6g摂れるのも嬉しいですね！
栄養成分：カロリー165kcal / たんぱく質17.6g / 脂質6.7g / 炭水化物10.1g / 食塩相当量2.3g
【おかず】イカときゅうりのねぎ塩だれ
低脂質低糖質で38kcalと低カロリーだけど、歯ごたえがあり満腹感を得られるこのおかずはダイエット中にぴったりです。
栄養成分：カロリー38kcal / たんぱく質3.2g / 脂質1.9g / 炭水化物2.3g / 食塩相当量1.0g
【スープ・ごはん】雑穀入り 鶏と玉子の雑炊スープ
スープでありながら、たんぱく質に炭水化物も摂れる嬉しい一品。たんぱく質を13.6gも摂取することができるのに、脂質はたったの4gととても優秀です。時期によって具材や味付けが異なるスープが販売されています。
【スープ】7品目野菜鶏塩スープ
野菜も摂れて、1つあたり68kcalと低カロリーな鶏塩スープ。クーラーで身体を冷やしがちな夏にはスープを食べて内側から身体をあたためましょう。
【トレーニング後】高たんぱく質低脂質で効率よくダイエット
筋肉を作るゴールデンタイムと呼ばれる、トレーニングをした後の1時間には積極的にたんぱく質を摂取しましょう。定番のサラダチキンやプロテインでサクッとたんぱく質を摂取するのも良いですが、ご紹介するサラダチキンとたまごのサンドイッチやサラダチキンロールなども実はたんぱく質をしっかり摂取できる商品なんです。
【パン】全粒粉サンド サラダチキンとハムのサンド
他のサンドイッチに比べ高たんぱく低糖質なサラダチキンとハムのサンドイッチ。一袋あたりたんぱく質15.5g摂れるのに加え、全粒粉に含まれるビタミンやミネラルが摂れるところもおすすめポイントです。
栄養成分：カロリー263kcal / たんぱく質15.5g / 脂質14.1g / 炭水化物19.4g / 食塩相当量2.0g
【パン】サラダチキンロール
1つでたんぱく質が24gも摂れるサラダチキンロールはトレーニング後やランチにもぴったりです。
栄養成分：カロリー318kcal / たんぱく質24.0g / 脂質12.2g / 炭水化物29.7g / 食塩相当量2.9g
【サラダ】たんぱく質が摂れる！鶏むね肉のサラダ
鶏むね肉をトッピングしたサラダにはごま香る旨塩ドレッシングがついており、あっさりした味わいの鶏むね肉を最後まで飽きることなく楽しむことができます。これ1つでたんぱく質を21.3gも摂ることができ、ダイエット中に不足しがちなビタミンも摂取出来るため、美容に気を付けたい方にもおすすめの一品です。
栄養成分：カロリー167kcal / たんぱく質21.3g / 脂質7.4g / 炭水化物4.5g / 食塩相当量2.1g
【おやつ】お菓子はロカボ商品で置き換え
ダイエット中でもちょっと甘いものが食べたくなったり、スナック菓子が食べたくなったりしますよね。我慢ももちろん必要ですが、「ダイエット中なんだから絶対にダメ！」と我慢しすぎてしまうとストレスになってしまいます。ファミリーマートではロカボ商品のお菓子があるので、お菓子が食べたくなったらロカボマークのものを選ぶようにしましょう。
【お菓子】コク深い味わいマカダミアナッツチョコレート
ファミマのマカダミアナッツチョコレートは糖質6.1g、カロリー171kcalと他のチョコレート菓子に比べ糖質が抑えられており、ダイエット中におすすめです。
【お菓子】香ばしい味わいくるみチョコレート
くるみチョコレートもマカダミアナッツチョコレートと同様ロカボ商品で、糖質7.2g、カロリー201kcalとダイエット中におすすめです。くるみはナッツの中でも良質な脂質を多く含み、糖質が低いためダイエット中には素焼きのくるみなどもおすすめですよ。
【おつまみ】北海道産昆布を使用したおしゃぶり昆布紀州梅
おしゃぶり昆布もロカボ商品で、糖質1.6g、カロリーは29kcalととても低く、口さみしい時におすすめです。塩分が高くなりがちなので一気に食べないよう注意しましょう。
【おつまみ】やみつきになる種ぬき干し梅
干し梅もロカボ商品で、一袋食べても糖質3.5g、カロリーは20kcalととても低く、口さみしい時におすすめです。
まとめ
ファミマでは定番のサラダチキンだけではなく、サラダチキンを使ったサンドイッチやサラダチキンロール、サラダなどたんぱく質をしっかりと摂ることが出来るほか、ロカボ商品のお菓子もあるため低糖質ダイエットをしている人にもおすすめです。ファミリーマートで、自分に合ったダイエット商品の組み合わせを見つけて楽しくダイエットに取り組みましょう。
一方で食事だけのダイエットはやはりリバウンドが気になるため、食事と運動の両方を取り入れたいですよね。効果的にダイエットをするために、スポーツジムに通う方も多くいますが、「スポーツジムだと通いやすいけど自分に合ったトレーニングが出来ているのかわからず、なかなか継続して通えない」、「一括払いのパーソナルジムは数十万円と高すぎる」という声をよく聞きます。
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